youtube brzuch

[...] dzisiaj łapały mnie takie skurcze że bania mała, nie wiem nawet od czego.  Kurna fajnie ta noga wygląda podczas wychodzenia i wchodzenia pod stojak xD haha  https://www.youtube.com/watch?v=uzruufP_7lU Trening:   Nogi 1.Siad 245x6 200x10 250x4 200x11   2.Cylist squat 2x42kg x17 x13 x12 2x42kg x17 x13 x11   3.Syzyfki 19+10+9+8 20+11+10+9   [...]

20.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 112,6kg Cardio: 5x 45min ew Play Lista z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXKNjzTlZYGri262GRai176 Witam ;)  Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od [...]

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

https://youtu.be/LKzJobIDc74 https://youtube.com/shorts/1r9ebQjWAUY Siemanko Tak więc kolejny trening zakończony powodzeniem. Dzisiaj siadły plecy tył barku brzuch i na koniec jeszcze łydki Wszystko w sumie poszło po mojej myśli Ja jestem zadowolony z treningu i więcej tutaj już nie ma nawet nic do dodania. Wiosło sztangą 150kg x7p 130kg x10p [...]

[...] 7. Unoszenie sztangi przodem 10x30, 10x30, 10x30 (ost. unoszenie hantli) 8. Ściąganie liny wyciągu 10x26, 10x26, 9x26, 9x26 (ost. 10x24) Przysiad tylni 5x151kg http://www.youtube.com/watch?v=hu51PHcPMT4 Wyciskanie za karku 4x83kg http://www.youtube.com/watch?v=-pMGya24jyc Unoszenie sztangi przodem 10x30kg [...]

[...] / 20x27 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie hantli 19x23kg http://www.youtube.com/watch?v=ksX-x3LnDlg&feature=youtu.be Podciąganie hantli do szyi w opadzie 12x23kg http://www.youtube.com/watch?v=k8U6bwmoju4&feature=youtu.be Wycisk sztangą [...]

[...] 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 13x8 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x +8kg http://www.youtube.com/watch?v=xFY_j0L-ElU&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 8x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Xv4VNxM57c0 Fajnie dzisiaj podciąganie poszło. Elegancko czułem [...]

[...] ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch, nakręcę filmik brzuszków i dipsy bo ten z dziś jest zbyt ciemny i się nie nadaje dzisiejsze filmy 1 - wyciskanie 60kg http://www.youtube.com/watch?v=nbOCTo9-4ME 2 - wyciskanie 80kg http://www.youtube.com/watch?v=pZRZSJBWyz8 3 - wyciskanie 5 x 100kg (próba do konkursu krata..., masti - proszę o [...]

[...] 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 8 /100kg x 4 T5: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 (film)/ 120kg x 1 + 1 (film)/110kg x 4 (film)/ 100kg x 8 + 60kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=tD_6AUwvIWA 120 http://www.youtube.com/watch?v=CaP_Im6-EEc 110 http://www.youtube.com/watch?v=1aLr7HScwcw 100 Rozpiętki + wycisk góra T3: 18kg x 10 + [...]

[...] SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 31 kg. + NOWOŚĆ- unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód, bok, bok 15,15, 9 %-) Po drugiej serii czułem cały brzuch, widać, że brakowało izolacji. http://www.youtube.com/watch?v=UTZ1B4O0gxY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xBA06bZqia8&feature=youtu.be

[...] się mięśnie zerwać. Mogłem tego nie wrzucać, na zasadzie "papier wszystko zniesie" %-) (czyli liczy się ilość kg a nie zakres ruchów i technika), ale trzeba się rozwijać, uczyć i korygować błędy, a nie liczyć na poklask gimbazy. https://www.youtube.com/watch?v=Nmjfa8kbIxM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-09 09:53:24

[...] 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ 55 kg x3/ Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ 75 kg x 1/ https://www.youtube.com/watch?v=SqOs5P4ZMxk https://www.youtube.com/watch?v=-aBxPppMYaE + rozciąganie + brzuch Każe powtórzenie inaczej, więc się nie wypowiadam, zobaczymy jak to [...]

[...] 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 60 kg x3/ 60 kg x3 Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 70 kg x 1/ 75 kg x 1/ 80 kg x 1/ 85 kg x 1 https://www.youtube.com/watch?v=wEe6KbjIMqw&feature=youtu.be Przysiad przedni + tylni z zatrzymaniem 100 kg x 1 110 kg x 1 115 kg x 1 [...]

[...] 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zmQHgPnaiww&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 [...]

[...] x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs https://www.youtube.com/watch?v=xwt9NvWB8dk&feature=youtu.be 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 [...]

[...] / 87,5 x 4 + 1 80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1 87,5 x 1, 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 też ciężko, a jak https://www.youtube.com/watch?v=OIBTBtN_kZs&feature=youtu.be (paradoksalnie lepiej w lustrze widać pracę rąk i nóg, niż po sylwetce) 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x [...]

[...] rampa 12 (12+12)x8/(12+12)x11/(10+10)x13/(6+5)x16->(8+8)x11->(12+12)x8 Bez zastrzeżeń – zmiana zdecydowanie na plus, pełne skupienie i brak problemów z czuciem. http://www.youtube.com/watch?v=V8GfM7pirLM&feature=youtu.be 3. Rozpiętki skos rampa 20 20x3/20x4/20x5/15x6->20x4 Wchodziło jak trzeba, ale mogło być zdecydowanie lepiej – nie do końca [...]

[...] częściej wrzucał filmiki, bo ostatnio mocno się z tym lenię. Płyta na dziś (jak dla mnie ideał na trening, chociaż zwykle heavy metalu nawet kijem nie ruszam): https://www.youtube.com/watch?v=AoIPQ6M2AEA Jaduo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c06ee3c23a74735b3140e0f191ea7ce.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c04efd52e454530beda558428efc057.JPG [...]